Mùa lạnh ít khát nhưng lại dễ mất nước hơn

Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm khiến não bộ giảm cảm giác khát – một “cái bẫy” khiến nhiều người vô tình rơi vào tình trạng mất nước. Không khí lạnh và khô làm mỗi hơi thở ra cuốn theo hơi nước; đồng thời, cơ thể vẫn đổ mồ hôi khi vận động, dù lượng mồ hôi này bốc hơi nhanh nên khó nhận biết.

Bên cạnh đó, để duy trì thân nhiệt, các mạch máu ngoại vi co lại, làm tăng áp lực máu và kích thích thận bài tiết nhiều nước tiểu hơn. Hậu quả là cơ thể mất nước mà không hề nhận ra.

Chỉ cần mất khoảng 1–2% trọng lượng cơ thể dưới dạng nước cũng có thể làm giảm sức bền, tăng cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng điều hòa nhiệt độ. Các chuyên gia khuyến cáo, hãy uống nước thường xuyên, trước khi cảm thấy khát, để bảo vệ sức khỏe trong mùa hanh khô.

Ba thói quen giúp giữ nước hiệu quả trong mùa thu

Bổ sung nước cho cơ thể không hề phức tạp. Chỉ với ba thói quen nhỏ dưới đây bạn đã có thể duy trì trạng thái đủ nước mỗi ngày:

Theo dõi màu nước tiểu – chỉ báo đơn giản và chính xác

Màu sắc nước tiểu là “tấm gương” phản ánh tình trạng cấp nước của cơ thể:

Màu vàng nhạt đến trong suốt: Cơ thể đã đủ nước.

Màu vàng sẫm: Dấu hiệu thiếu nước, cần bổ sung ngay.

Phương pháp này được Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị vì mang lại phản hồi nhanh và dễ thực hiện trong đời sống hằng ngày.

Uống một cốc nước khi vừa thức dậy và chia nhỏ lượng nước trong ngày

Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp bù nước và kích hoạt hệ tiêu hóa

Sau một đêm dài, cơ thể mất nước qua hơi thở và quá trình trao đổi chất. Vì vậy, uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp bù đắp lượng nước đã mất và kích hoạt hệ tiêu hóa.

Trong ngày, thay vì uống thật nhiều cùng lúc, hãy uống từng ngụm nhỏ và đều đặn. Nếu vận động thể thao, nên uống nước cách quãng 15–20 phút/lần. Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị, người tập luyện cần bắt đầu buổi tập khi đã đủ nước và duy trì bổ sung đều trong suốt quá trình vận động.

Bổ sung nước qua thực phẩm giàu chất lỏng

Các loại trái cây mọng nước giàu vitamin và chất chống oxy hóa

Khoảng 20% lượng nước cơ thể hấp thụ mỗi ngày đến từ thực phẩm. Do đó, việc lựa chọn các loại trái cây và rau củ mọng nước là giải pháp hiệu quả.

Mùa thu, bạn có thể tận dụng nho, lê, bí đỏ, củ cải, cam, quýt – những thực phẩm không chỉ bổ sung nước mà còn giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, các món súp, canh, cháo, sinh tố cũng là lựa chọn lý tưởng giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể.

Mẹo nhỏ giúp cơ thể luôn đủ nước

Uống nước khi tập luyện giúp duy trì sức bền và tránh mất nước

Đặt chai nước trong tầm mắt: Trên bàn làm việc, trong xe hơi hoặc cạnh giường ngủ để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên.

Lắng nghe cơ thể: Môi khô, da khô là những dấu hiệu sớm của mất nước. Hãy bổ sung nước ngay khi nhận thấy.

Bổ sung nước có kế hoạch khi tập luyện:

Trước khi tập 30–60 phút: uống một cốc nước.

Trong quá trình tập: uống từng ngụm nhỏ sau mỗi 15–20 phút.

Sau khi tập: bù nước kết hợp với bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ để tái tạo khoáng chất.

Uống nước là việc tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt trong tiết trời hanh khô. Chỉ với những thói quen nhỏ – theo dõi nước tiểu, uống nước đều đặn và bổ sung qua thực phẩm giàu nước – bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể luôn đủ ẩm, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt mùa thu đông.

Làm gì để bảo vệ sức khoẻ khi nhiệt độ ngày và đêm chênh lệch lớn

Công dụng “thần kỳ” khi sử dụng thứ này với nước ấm vào buổi sáng

Mùa lạnh da khô, những thực phẩm này có thể là \\\"cứu tinh\\\" của bạn

Uống nước ấm giúp bạn đẹp hơn, khỏe hơn